全身动一动，舒畅一下午

    如果你想要锻炼身体却找不到时间，那么，你不妨趁着午休时间做点运动，既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，同时还能增强记忆力和创意。
   根据人体生物钟节律，一天中最适宜学习的时间是早上8～1 1时，下午2～7时，此时是生理高潮期。从中午1 2时开始，机体进入到一天中感觉疲乏的低潮期。此时人体内肾上腺素减少。体温开始下降，精力与体力明显降低，适时进行午睡对补充体能最有效。科学实验证明，午睡能帮助人集中注意力，还可以使新陈代谢趋缓、能量消耗减少，从而避免早衰。经过短时间的午睡，人的运动耐力、反应速度以及体力等将重新达到最佳水平。
    解除疲乏并不是只有午睡，适度的运动便是一个不错的建议。
    在健身方式的选择上，总的原则是，不要进行大强度的运动。以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2 个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢?
    1．柔软体操：反复做几次肢体伸展体操，如伸个懒腰，持续伸展身体15～30秒钟；或者按顺时针方向及逆时针各转几圈腰，或者做几个扩胸运动，或者眺远做几次深呼吸，也会感觉心旷神怡。
    2．散步：饭后10～20分钟可以去散步。散步地点最好选择街心花园、绿化带，因为这些地方绿色植物多，空气清新，脑细胞能得到充足的氧气。
    3．下棋：下模可以把自己原有的精力集中点分散开来，使大脑得到有效的休息，缓解因为紧张工作造成的脑力疲劳。
    4．跳绳：要保持姣好的身材，最好的方法是持续做一些有氧运动，如跳绳，肯定会让肌肉更有平衡感。
    2分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的热量也会比较多。每次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样交替轮流做1 0次。
    对于中午健身的自领一族来说，恰当地调配饮食很有必要。
    首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，不要吃油炸食品，适量进食蛋白质。如1 杯热牛奶或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这样能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时也是为中午的健身做准备。
    中午健身前半小时左右，应吃少量的食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量已基本被机体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
    健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑形训练者则可参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

1。我在一家私企工作，平时没有时间锻炼。我以前利用午休时间去健身，但很多人说这不科学。因为经过一上午的体能消耗，一般人到中午会感到疲倦，这时身体内的血糖水平较低，此时锻炼，易发生过劳死。真是这样吗?
    只要运动方式正确，是不会有危害的，但锻炼强度不宜太大，以温和运动为主，如午饭后散步2 0～30分钟，在慢跑机上做3 0分钟的有氧运动，效果都很好。
    2．我最近经常打羽毛球，但都是中午饭后去的，是不是对身体不好?
    你的担心是多余的，中午是可以进行锻炼的。一般健身者可以做3 0分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球、打羽毛球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。