扭着走：女性锻炼腰腹很关键

    腰腹问题是我们生活中最常见的问题，其实腰腹问题与脊柱健康有关。由于腰腹在人体活动中受力最多、最复杂，所以极易受到损伤，几乎每个人一生中，腰腹都或多或少地出现问题。
    腰腹与人体的内脏有很多对应性，一般腰腹问题中的酸、痛、胀、麻和活动受限等，可见于脊椎骨、韧带、椎间盘的病变；也可见于胸膜、肺、肾、胰、直肠、前列腺、子宫等邻近脏器的病变引发的反弹性的阵痛、隐痛等。特别是中年女性出现的发胖、坐骨神经痛、子宫癌、宫颈癌等病变多多少少与腰腹部相关。
    扭着走对腰腹部是一个良好的锻炼，且可以对内脏起到“按摩”的作用，还可促进排便，防止便秘，特别是对降低直肠癌的高发会起到一定的作用。女性朋友在晨起时扭着走可谓对身体非常有益。

方法要领
    在健步走过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来。腰部的转动比较容易，胯部的转动则不容易掌握。建议像模特走“猫步”一样学习和体会转动胯部的感觉，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。可根据自身情况决定，一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。

晨练方法任你选

◎高抬腿走
    在健步走的过程中，在一定距离上进行高抬腿行走锻炼。要想较好的完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好。每次坚持200步。
    高抬腿走是健步走中加大抬腿高度的一种行走锻炼。旨在通过锻炼，加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，起到防止疝气等疾病的作用。