防止体型改变：男性腹部训练是重点

    你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损人们形象的顽固部位。尤其是中年男性，腹部隆起的症状很明显，也对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。而且，据美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％～25％，那么死亡率会增加30％。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是保障健康、增加寿命的重要一环。
    为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给男性朋友安排了一组有效的简易徒手操——男士腹部体操。只要在晨起时，每周练习2～3次，身体会变得健美，人也会感到精力充沛，可以使人高效率地完成每天的工作。具体方法如下：

方法要领
    1．仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，维持此动作约10秒钟，然后放下双脚，重复做50次，如果做100次效果会更好；
    2．身体平躺，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次；
    3．正坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，维持此动作10～20秒钟，然后放下，重复做100次。