怎样保持苗条身材,适合女性美体的运动

适合女性美骨的运动：三个动作，唤醒全身的骨骼

    在生活动作中，每个人或多或少地有一些小毛病，尤其是歪斜的身体会极大影响女性朋友的健康和美丽。下面这套美化骨头的体操，可以唤醒全身的骨骼与肌肉，有效地打造协调而柔韧的躯体，使你保持苗条的身段。此外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，使人看起来优雅又自然。下面每个动作持续5～6秒交互做，一个动作做1分钟。

方法要领
    1．伸展与收缩：双脚站立如腰宽，体重摆到右脚上。嘴巴一边吐气，一边抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。做时上右侧的肋骨和骨盆有被拉开，左侧的肋骨和骨盆在靠近的感觉。伸展左侧时与右侧动作对称。可以减轻肩膀的负担，增加手部的敏捷性，还有消除肿胀、收紧腰部的功效。
    运动时，别忘了把注意力集中在骨头中，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈“C”字形，感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂。左右交替进行，感觉哪一边做起来比较轻松，就可以做久一点。
    2．弓身与反翘：四肢贴地，一边吐气，一边将脊椎骨转向身体内侧，然后弓起背部；一边吸气，一边把脊椎骨抬高，然后慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘，反翘到肩胛骨为止。注意伸展动作一直到颈骨为止，反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。
    以上两个动作交替进行，可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更柔软，另外还起到收紧下腹部、伸展背脊的作用。运动时，注意弓身的同时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面，背骨受到带动，依序地由下往上活动。
    3．扭曲：以右侧的骨盆关为支点，一边吐气、上半身一边往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。以同样的动作重复左侧练习。可以使人活力充沛，还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度，同时还可以减除背部和腹部多余的赘肉。
    运动时，注意做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。至于呼吸的方法是，从鼻子吸气、从嘴巴呼气，习惯之后改由鼻子呼气。

    晨练方法任你选
◎八项伸展运动
    按顺序做下列伸展运动，建议每天早晚坚持做，可以唤醒全身的骨骼与肌肉，有效地增强身体的柔韧性，除此之外，它可以帮你保持健美的体形。
    1．肩颈伸展：将右手伸到左侧腰，左手拉住右手，同时头向左侧伸展。然后换另一侧重复练习；
    2．三角肌伸展：双臂伸到头顶的位置，弯起交握，左手扶在右肘关节上。然后换另一侧重复练习；
    3．小腿伸展：左腿向前跨一大步，膝微弯，双手放在大腿上轻
压。然后换另一侧重复练习；
    4．侧身伸展：左腿向旁跨并微弯膝盖，右腿保持伸直，左手自然放在左大腿上，右臂向上伸直；
    5．腹肌伸展：趴在垫子上，双臂放在身前支撑身体，连续做10次；
    6．大腿伸展：坐在垫子上，双臂放在身后支撑身体，右腿向后弯曲，左腿压在右腿上；
    7．臀部伸展：坐在垫子上将双腿盘起，双臂抬起后弯腰向前方伸直，并触摸地面；
    8．小腿伸展：面墙站立，双手扶墙，上半身紧贴墙面，一侧脚掌向上顶住墙。然后换另一侧重复练习。
    每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。在伸展的同时配合深呼吸效果会更好，方法是用鼻子慢慢地吸气(至少四
拍)，还原时用嘴呼气(至少四拍)。每个动作呼吸3～5次(大约20～40秒)。可以起到放松肌肉，柔软全身，减少运动伤害及疲劳的作用。