痛风可以根治吗-痛风的运动治疗

痛风可以根治吗-痛风的运动治疗
1．痛风患者与运动
  生命在于运动，对于痛风患者来说运动更为重要。长期运动可以增强尿酸酵解和有关酶的涪性，如骨骼肌激酶、琥珀酸脱氢酶及葡萄糖转移蛋白酶活性增强，这些酶活性增强可以使血尿酸下降。
    但是，剧烈运动容易引起痛风。因为剧烈运动使新陈代谢加速，尿酸产生增加。另外，剧烈运动时大量出汗，尿液排泄就会减少，自然尿酸排出随之减少，而积存在体内的尿酸就会增加。同时，运动后体内产生过多的乳酸，而过多的乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，也使体内的尿酸增加，容易引起痛风急性发作。所以，对于痛风患者，一些剧烈的运动，如快跑、踢足球、打篮球等都应禁止；大运动量消耗体力的项目，如登山、长跑等也不可取，而慢跑、快步走、太极拳、广播操等锻炼较适合痛风患者。
    痛风急性发作时，由于关节有炎症反应，疼痛剧烈；如果活动患病关节，则更会增加痛苦。因此，禁止患病关节运动，但其他不疼痛的关节仍可以活动，以增加全身血液流速，供给患肢更多的血液，以利于疾病的恢复。患者进入缓解期后，可视关节情况进行运动，但千万不要勉强活动。

2．痛风患者的运动要循序渐进
  运动可以促进血液循环，促进尿酸代谢，防治痛风发作。
  痛风患者的运动一定要从小运动量开始，循序渐进。先选择一些简单运动，如每天散步20～30分钟、匀速步行、打太极拳、跳健身操、骑车、游泳等，其中以步行、骑车、游泳最为适宜。这些项目的运动量较为适中，时间较易掌握。只要合理分配体力，就可以既达到锻炼身体，又能防治高尿酸血症的目的。
    适度的运动，不但有益健康，防治高尿酸血症，同时还可以缓和紧张的情绪，有利于降低血尿酸。如与饮食保健结合起来，更能显著降低血尿酸浓度，预防痛风发作、延缓病情进展。

3．保龄球运动可预防痛风
  保龄球运动是一项全身运动，掷球时要求精神贯注，不生杂念；肌肉协调，保持平衡；视觉开阔，击球准确。既对运动者手腕、手臂的肌肉有很好的锻炼，又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢及腰背肌肉得到锻炼。能够有效地减轻肥胖，预防痛风发生。

4．瑜伽适合痛风患者运动
  身体患痛风时，关节内柔软的缓冲垫逐渐消失，骨与骨间的摩擦越来越多，常可导致四肢僵硬。而练习瑜伽可以活动各处关节，使其具有柔软和弹性。减低骨与骨间的摩擦。常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的发生。比如，瑜伽体位法，对加强膝关节的柔韧性和保护膝关节健康非常安全有效。其中“膝伸展”可灵活膝关节，加强腿部力量，加强膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。“抱膝式”强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。“幻椅式”促进膝关节周围血液循环、帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

5．赤足踩石运动预防痛风效果好
  脚是人体之根，由多块骨、肌肉、神经、血管和肌腱等所组成的运动器官。脚部有近70个穴位，分别联系头、颈、心、肺、腹等部位和胃、脾、肝、肾等内脏器官。赤足踩石能刺激脚掌上的穴位和神经末梢，引起兴奋，激活身体自主神经和内分泌系统的功能，加速血液循环，调理阴阳气血，促进新陈代谢，具有滋阴补阳、养护肾经和调整血压、改善睡眠、解除疲劳、提高机体免疫力与对外界环境变化的适应能力，对痛风性关节炎等多种疾病有一定的防治效果；同时，可使脚踝得到充分的锻炼，并能有效地增强柔韧性和力量。

    除选择赤足踩石的方式外，还可以赤足在沙地、草坪或地板上散步等，也对身心健康有积极作用。进行赤足锻炼，需注意安全，防止脚部损伤。

6．冬季游泳可降低血尿酸
  冬泳锻炼方式屡见不鲜。冬季经常进行游泳：①可增加身体对环境的适应能力，冬泳的人，在冷水中能较长时间保持体温不下降，这是因为经常受到冷水的刺激，建立了良好的体温调节条件反射，从而强化了人体的耐寒能力和对各种气候条件的适应能力，使他们不易患感冒；②对心血管功能有明显的促进作用。冬泳时，可加快血液循环，使心肌和血管内壁得到充足的供养，激发更多的活力。

 同时，长期冬泳的中老年人，冬泳后血尿酸水平降低，说明冬泳可改善中老年人机体代谢功能和肾功能。总之，冬泳是一项特殊的运动，应科学合理地安排运动时间和运动量，以达到强身健体的目的。
7．防治痛风的体操遵
(1)第一种
  两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方画弧，五指空抓，慢慢收拢。
  注意：手指尽量伸直并分开，收回时从手指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一样，方向相反。两手交替进行，各做20～40次。
(2)第二种
    颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看，抬至最高限度，停留5～l0秒，慢慢还原。接着做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感
到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。
(3)第三种
  两手托于腰部，掌心贴肾俞。在头部带动下，上身(可以包括髋关节)做后仰的动作，后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位，并慢慢向前俯下，至最大限度。后仰时吸气，前俯时呼气。
    注意：前俯时由下而上，逐节弯下脊柱各关节，后仰时由上而下逐节伸展，共做20～40次。
(4)第四种
    站在椅子旁边，左侧对椅子，左手扶椅子背，前后摆动右腿，尽量摆动
到最大幅度，然后右腿向外展、内收摆动数下，还原。转身，右侧对椅子，右手扶椅子背，前后踢左腿，做左腿的外展、内收。每个动作做20～40次。