两周后。
四百米障碍训练场。
沈砚站在起点位置，低头将秒表调整归零。
经过这段时间的反复训练，他对整条路线已经熟得不能再熟。
每一处障碍该从哪里起跳，落地以后迈多大步幅，返程时该如何分配体力，几乎都形成了肌肉记忆。
如今再练四百米障碍，已经不像最开始那样，每次都能找出大量问题。
他昨天跑了一分四十三。
前天是一分四十四。
越接近极限，提升速度越慢！
但这很正常。
刚开始的时候，改掉一个错误动作便能快上两三秒。
现在动作已经趋于稳定，想再压缩一秒，都得从起跳位置、呼吸节奏和障碍衔接里一点点抠。
沈砚活动了一下肩背，又压了压双腿。
确认身体状态没问题，他微微俯身，左手按住秒表。
下一秒，他按下计时键，整个人瞬间冲了出去！
他的速度很快，但步频和呼吸都保持在提前规划好的节奏内，直到进入障碍区，才开始进一步提速。
跨越三步桩，纵身跳入壕沟，再借助冲势翻出。
整个过程一气呵成。
通过矮墙以后，沈砚精准踩中起跳点，腰腹发力，双手在高板边缘一撑，身体顺势翻过，没有任何多余停顿。
云梯、高墙、独木桥、低桩网……
一道道障碍被快速甩到身后。
连续半个月的专项训练，让沈砚的每个动作都变得极为精准。
哪怕此刻心率不断上升，肩背、腰腹和双腿都在持续消耗，他的落脚位置依旧没有乱。
返程最后一百米！
沈砚不再保留，呼吸频率陡然加快，双腿连续提速，一口气冲向终点。
就在身体越过终点线的瞬间，他抬手按停秒表。
这套动作看上去很顺。
但一边冲刺一边低头掐表，终究还是影响了一点速度。
沈砚慢跑几十米，等呼吸稍微平稳以后，才拿起秒表看了一眼。
一分四十秒！
“还是没进一分四十以内。”
沈砚皱了皱眉。
不过仔细回想刚才的过程，问题似乎不是出在障碍动作上。
最后冲线的时候，他为了准确按停秒表，注意力有所分散，手上的动作也耽误了一点时间。
否则，应该已经能跑进一分四十了。
沈砚正准备休息几分钟再跑一趟，不远处的陈刚却背着双手走了过来。
他今天没专门盯着某一个班，而是在各个训练场之间转圈，检查新兵们的训练情
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